الأرق عند الحامل :
تتأثر ما يقدر بنحو 66 – 94٪ من حالات الحمل بصعوبات النوم ، مع ارتفاع معدل الانتشار في الأشهر الثلاثة الأخيرة، الأرق هو إما عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ الليلي المتكرر مع صعوبة العودة إلى النوم، يمكن أن يبدأ أرق الحمل في وقت مبكر من الثلث الأول من الحمل ، وربما يكون مرتبطًا بالتغيرات الهرمونية، يمكن أن تبدأ الأعراض أيضًا أو تتفاقم خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، مع الاستيقاظ الليلي هو الشكوى الأكبر.
هل يؤذي الأرق الطفل ؟
يمكن أن يكون للمخاطر المرتبطة بالأرق عواقب على طفلك ، خاصة الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة،كلما زادت الولادة المبكرة وقل وزن المولود عند الولادة ، زاد خطر حدوث مضاعفات، يتعرض الأطفال المولودين قبل 37 أسبوعًا لخطر متزايد من:
- صعوبات في التنفس
- صعوبات التغذية
- الشلل الدماغي
- تأخر النمو
- مشاكل السمع والبصر
مخاطر الأرق أثناء الحمل
ترتبط صعوبات النوم والاضطرابات والأرق بزيادة مخاطر :
- الاكتئاب والقلق أثناء الحمل وبعد الولادة
- سكري الحمل
- حديثو الولادة منخفضو الوزن عند الولادة
- الولادة المبكرة
- العملية القيصرية
ماهي أسباب الأرق عند الحامل ؟
تتغير مدة النوم وطبيعته في أثناء الحمل، وهذا الأمر يرجع لكثير من العوامل والتغيرات الجسدية والفسيولوجية والهرمونية التي تمر بها الحامل. بينما يغلب النعاس والميل إلى النوم على الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجستيرون. لهذه الأسباب؛ فإن الأرق يزداد في الشهور الأخيرة، إضافة لأسباب أخرى.
- الخوف الشديد من الولادة.
- التفكير الزائد في متطلبات المولود الجديد.
- الرغبة المتكررة في التبول ليلاً.
- ثقل الجسم وكبر حجم البطن.
- الشعور بالتعب والإرهاق في فترات الحمل الأخيرة.
- آلام الظهر والساق.
علاج أرق الحمل بالطرق غير الدوائية
- للتخفيف من أرق الحمل بالطرق غير الدوائية، ينصح بتغيير نمط الحياة خلال فترة الحمل، باتباع النصائح التالية:
- التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين، لما لها من أضرار عديدة على جسم الحامل، من ضمنها الأرق، ومنع امتصاص الحديد.
- شرب الماء خلال ساعات النهار، والامتناع عنه قبل النوم بساعات، للتقليل من احتمالية الاستيقاظ للتبول المتكرر خلال الليل.
- تجنب استخدام شاشات الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
تناول الطعام على وجبات صغيرة، وتجنب الطعام قبل النوم.
الابتعاد عن مسببات حموضة المعدة، مثل الشوكولاتة، والأطعمة الدهنية، أو الحارة. - المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، مع الأخذ بعين الاعتبار أن ممارسة الرياضة قبل النوم قد تسبب الأرق، لذلك ينصح بممارسة الرياضة قبل موعد النوم بما لا يقل عن 4 ساعات.
- كما ينصح بممارسة اليوجا، وفي حال الإصابة بتشنجات الساقين ينصح بممارسة رياضة تمديد العضلات قبل النوم.
- أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- تحدث من خلال همومك. يمكنك التحدث إلى شريك أو صديق أو معالج. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما في التخلص من مخاوفك من صدرك.
- الحفاظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة ليلاً للمساعدة على سهولة الخلود إلى النوم.
علاج أرق الحمل بالطرق الدوائية
في حال عدم السيطرة على أرق الحمل بالطرق غير الدوائية، تنصح الحامل بمراجعة الطبيب، الذي قد يلجأ للطرق التالية:
في حال الإصابة بتشنجات الساق، ينصح بتناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك، والحديد.
في حال الإصابة بحموضة المعدة، ينصح بتناول مضادات الحموضة.
من الممكن أن يقوم الطبيب بوصف بعض المنومات للمريضة، ولكن تحت إشرافه
Views: 11
