احذر الشد العضلي في الليل ،عوامل الخطر ، طرق الوقاية منه ، من يصيب من الفئات العمرية

سنتعرف في هذا المقال عن عوامل الخطر التي تزيد من التشنج وطرق الوقاية منه:

عوامل الخطر

تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة ما يلي:

العمر. يفقد كبار السن بعضًا من الكتلة العضلية. ثم تفقد العضلات قدرتها على العمل بقوة ويمكن أن يصيبها الإجهاد بسهولة أكبر.
ضعف التكيف. يؤدي عدم الحفاظ على اللياقة البدنية اللازمة للقيام بالأنشطة إلى إجهاد العضلات بسهولة أكبر.
التعرُّق الشديد. غالبًا يتعرض الرياضيون الذين يشعرون بالتعب ويتعرقون كثيرًا خلال ممارسة الرياضات في الطقس الدافئ لتقلصات عضلية مؤلمة.
الحمل. التقلصات العضلية المؤلمة شائعة الحدوث خلال فترة الحمل.
المشكلات الطبية. يمكن أن تزيد الإصابة بداء السكري أو الأمراض التي تنطوي على مشكلات في الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة.
الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة.

قد تساعد هذه الخطوات على الوقاية من التقلصات المؤلمة:

شرب الكثير من السوائل كل يوم. تحتاج العضلات إلى السوائل لتؤدي وظائفها على نحو صحيح. احرص على تناول السوائل بانتظام أثناء ممارسة الأنشطة. وبعد الانتهاء منها، استمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى الخالية من الكافيين أو الكحول.
ممارسة تمارين إطالة العضلات. مارس تمارين الإطالة برفق لبعض الوقت قبل وبعد تمرين أي عضلة. ولتجنب الإصابة بتقلصات الساق المؤلمة ليلاً، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم، على الوقاية من التقلصات المؤلمة أثناء النوم.