الشوفان _ فوائد الشوفان _ معلومات عن الشوفان _ فوائد الشوفان كوجبة يومية
فوائد الشوفان الصحية ⬇️✔️
الشوفان مضاد طبيعي للإكتئاب، و يعطي إحساس بالهدوء، ويقلل من حالات القلق والغضب والاضطرابات العصبية والإرهاق كونه مقوي ومغذي للجهاز العصبي. – يساعد في علاج الإمساك كونه غني بالألياف وهو ضروري لصحة الجهاز الهضمي ولتنظيم عملية الهضم في الجسم والوقاية من سرطان الأمعاء. – يساعد الشوفان في السيطرة على ضغط الدم.
افضل الفوائد صحية للشوفان⬇️
↔️خفض مستويات الكوليسترول في الدم
↔️رفع قدرة الجهاز المناعي على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة
↔️يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي والحماية من الإصابة بعسر الهضم والإمساك
↔️تناوله يعزز الشعور بالشبع مما يساهم في فقدان الوزن
↔️يعمل على خفض مستويات السكر في الدم🌼🌼🌼🌼
الشوفان وفوائده وقيمته الغذائيه
اغلب الناس ما بيعرفوا فوائد الشوفان وطريقة تحضيره
بهذا البوست راح نشرحلكم بأختصار بعض الامور الاساسية عن الشوفان
فوائد الشوفان :
* الشوفان مصدر مهم للطاقه
* مصدر جيد للكربوهيدرات المعقده البطيئة الامتصاص ولذلك سيعطي شعور بالشبع لفترات طويله
* يحتوي على البروتين
* يحتوي على معادن مهمه كالحديد والكالسيوم
* يفضل استخدامه في وجبة الفطور او قبل التمرين ب 90 دقيقه وليس في المساء حتى لا يسبب زيادة وزن
طريقة التحضير :
في أكتر من طريقة لتحضير الشوفان مثلا شوربة الشوفان او الشوفان المخبوز او كعك الشوفان والخ
نحن راح نشرح اسهل واسرع طريقة لان نمط حياة الاغلبية صعب ( موظفات او امهات او طالبات )
بكل بساطه تجيبي ( شوفان / حليب سائل خالي الدسم ) وتخلطيهم مع بعض ويصير جاهز للاكل
وطبعا المقادير حسب الرغبه انتي تتحكمين فيها
مثلا كوب حليب مع 4 او 6 ملعقه شوفان وهكذا ..
نقدر نضيف مكسرات او اي نوع فواكه او عسل حتى نحصل قيمة غذائيه اعلى وطعم الذ .. والف عااااافيه
فوائد الشوفان كوجبة يومية
1- مصدر للطاقة
إن تناول وجبة من الشوفان على الفطور يوفر كمية كبيرة من الطاقة التي سوف تستمر معك خلال النهار، وسوف تساعدك على إنجاز نشاطاتك اليومية دون تعب.
2- تقليل خطر الإصابة بالسمنة
من فوائد الشوفان كوجبة يومية تقليل خطر الإصابة بالسمنة. وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الإحساس بالشبع.
4- تعزيز صحة القلب
من فوائد الشوفان كوجبة يومية تعزيز صحة القلب.
5- تعزيز صحة الجلد
يعد الشوفان من الأغذية المثالية لتعزيز صحة الجلد والبشرة والعناية بها، ويعتبر مهدئ لها ومخفف للتهيجات والحكة، حيث يساعد الشوفان على تعديل درجة حموضة للجلد.
6- قيمة غذائية كبيرة
يعد الشوفان مصدر رائع لعدد كبيرمن العناصر الغذائية المختلفة المطلوبة لصحة الجسم مثل:
الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات النباتية والقليل من الدهون.
العديد من المعادن والفيتامينات المهمة مثل الحديد والنحاس والفسفور والكالسيوم والزنك.
7- التقليل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال
أشارت الدراسات أن إطعام الرضع الأصغر من 6 أشهر الشوفان، قلل من خطر إصابتهم بالربو في مرحلة الطفولة.
8- التقليل من الإمساك
أشارت الدراسات أن نخالة الشوفان قللت من الإمساك لدى كبار السن، كما قللت من حاجتهم لاستخدام الملينات.
#غصن_البلوط
Views: 1
