الشوفان _ فوائد الشوفان _ معلومات عن الشوفان _ فوائد الشوفان كوجبة يومية
فوائد الشوفان الصحية
الشوفان مضاد طبيعي للإكتئاب، و يعطي إحساس بالهدوء، ويقلل من حالات القلق والغضب والاضطرابات العصبية والإرهاق كونه مقوي ومغذي للجهاز العصبي. – يساعد في علاج الإمساك كونه غني بالألياف وهو ضروري لصحة الجهاز الهضمي ولتنظيم عملية الهضم في الجسم والوقاية من سرطان الأمعاء. – يساعد الشوفان في السيطرة على ضغط الدم.
افضل الفوائد صحية للشوفان
↔️خفض مستويات الكوليسترول في الدم
↔️رفع قدرة الجهاز المناعي على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة
↔️يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي والحماية من الإصابة بعسر الهضم والإمساك
↔️تناوله يعزز الشعور بالشبع مما يساهم في فقدان الوزن
↔️يعمل على خفض مستويات السكر في الدم
الشوفان وفوائده وقيمته الغذائيه
اغلب الناس ما بيعرفوا فوائد الشوفان وطريقة تحضيره
بهذا البوست راح نشرحلكم بأختصار بعض الامور الاساسية عن الشوفان
فوائد الشوفان :
* الشوفان مصدر مهم للطاقه
* مصدر جيد للكربوهيدرات المعقده البطيئة الامتصاص ولذلك سيعطي شعور بالشبع لفترات طويله
* يحتوي على البروتين
* يحتوي على معادن مهمه كالحديد والكالسيوم
* يفضل استخدامه في وجبة الفطور او قبل التمرين ب 90 دقيقه وليس في المساء حتى لا يسبب زيادة وزن
طريقة التحضير :
في أكتر من طريقة لتحضير الشوفان مثلا شوربة الشوفان او الشوفان المخبوز او كعك الشوفان والخ
نحن راح نشرح اسهل واسرع طريقة لان نمط حياة الاغلبية صعب ( موظفات او امهات او طالبات )
بكل بساطه تجيبي ( شوفان / حليب سائل خالي الدسم ) وتخلطيهم مع بعض ويصير جاهز للاكل
وطبعا المقادير حسب الرغبه انتي تتحكمين فيها
مثلا كوب حليب مع 4 او 6 ملعقه شوفان وهكذا ..
نقدر نضيف مكسرات او اي نوع فواكه او عسل حتى نحصل قيمة غذائيه اعلى وطعم الذ .. والف عااااافيه
فوائد الشوفان كوجبة يومية
1- مصدر للطاقة
إن تناول وجبة من الشوفان على الفطور يوفر كمية كبيرة من الطاقة التي سوف تستمر معك خلال النهار، وسوف تساعدك على إنجاز نشاطاتك اليومية دون تعب.
2- تقليل خطر الإصابة بالسمنة
من فوائد الشوفان كوجبة يومية تقليل خطر الإصابة بالسمنة. وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الإحساس بالشبع.
4- تعزيز صحة القلب
من فوائد الشوفان كوجبة يومية تعزيز صحة القلب.
5- تعزيز صحة الجلد
يعد الشوفان من الأغذية المثالية لتعزيز صحة الجلد والبشرة والعناية بها، ويعتبر مهدئ لها ومخفف للتهيجات والحكة، حيث يساعد الشوفان على تعديل درجة حموضة للجلد.
6- قيمة غذائية كبيرة
يعد الشوفان مصدر رائع لعدد كبيرمن العناصر الغذائية المختلفة المطلوبة لصحة الجسم مثل:
الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات النباتية والقليل من الدهون.
العديد من المعادن والفيتامينات المهمة مثل الحديد والنحاس والفسفور والكالسيوم والزنك.
7- التقليل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال
أشارت الدراسات أن إطعام الرضع الأصغر من 6 أشهر الشوفان، قلل من خطر إصابتهم بالربو في مرحلة الطفولة.
8- التقليل من الإمساك
أشارت الدراسات أن نخالة الشوفان قللت من الإمساك لدى كبار السن، كما قللت من حاجتهم لاستخدام الملينات.
#غصن_البلوط
Views: 1