النوم المبكر للأطفال :
يعد النوم من أهم الأنشطة الحياتيّة اليوميّة الضروريّة لضمان الصّحة العامة، ويقي من الأمراض التي تتعلق بشكل مباشر بصّحة الدماغ والجهاز العصبي، لذلك ينصح الأطباء بتنظيم نوم الأطفال وجعله مبكراً قدر الإمكان، وذلك لضمان حصولهم على القدر الكافي من الراحة والاسترخاء، وعلى حاجتهم من ساعات النوم التي تختلف تبعاً لاختلاف المرحلة العُمرية لهم، وفيما يلي سنتحدث عن الفوائد النوم المبكر للأطفال
فوائد النوم المبكر للأطفال
أظهرت بعض الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد تحسنت قدراتهم العقلية والجسدية وانتباههم وسلوكهم وقدرتهم على التعلم أما عدم النوم لعدد ساعات كافية فهذا قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسمنة والاكتئاب. وفيما يلي شرح بسيط لفوائد النوم المبكر للأطفال:
- يساعد على النمو، حيث أن هرمون النمو يفرز ويكون في أوجه أثناء النوم العميق.
- يحافظ على صحة القلب، فإن النوم يحمي الأوعية الدموية من التلف نتيجة إفراز هرمون التوتر والكولسترول المتراكم على جدار الشرايين، حيث أن قلة النوم تُبقي مستويات السكر و الكورتيزول في الدم عالية وهذا يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.
- يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، فعند الشعور بالشبع فإن الجسم يُفرز هرمون اللبتين (Leptin) الذي يُعطي الجسم إشارة بالتوقف عن تناول الطعام، وقلة النوم قد تؤثر سلبًا على هذا الهرمون وهذا يجعل الطفل يستمر في تناول الطعام وبالتالي زيادة في الوزن.
- يساعد في التخلص من الجراثيم، فأثناء النوم يُفرز الجسم بروتينات تُسمى السيتوكينات (Cytokines) وهي بروتينات يعتمد عليها الجسم في محاربة العدوى والأمراض.
- يزيد من القدرة على الانتباه، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأطفال الذين ينامون أقل من 10 ساعات في الليلة قبل سن الثلاث سنوات هم أكثر عُرضة للإصابة بفرط الحركة في سن السادسة.
- يُحسن من قدرة الطفل على التعلم.
عادات النوم الصحية للأطفال
هناك العديد من النصائح الهامة لخلق عادات صحية لنوم الطفل وتوفير عدد ساعات نوم الطفل الكافية لهم نذكر منها:
- الفهم الكافي أن النوم هو أولوية عائلية وأن الحصول على الحصة الكافية من النوم يؤثر على الصحة العاملة لأطفالك، ويجب عليك دومًا تذكر أنك نموذجًا لهم فبقائك مستيقظًا طوال الليل مع أطفالك سيرسل لهم رسالة خاطئة بشأن عادات النوم.
- المحافظة على وجود روتين يومي منتظم ابتداءً من وقت الاستيقاظ وأوقات الوجبات واللعب ثم وقت الذهاب إلى النوم سيعطي طفلك شعورًا أكثر بالراحة والأمان والحصول على نوم أكثر سهولة.
- تنظيم أوقات تشغيل كل ما يتعلق بالشاشات سواء التلفاز أو الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية واغلاقها قبل موعد النوم بساعة على الأقل وابعادها من غرف الأطفال لتجنب حدوث اضطرابات النوم.
- القيام بتهيئة غرفة النوم والمنزل لوقت النوم من خلال تنظيم درجة الحرارة وخفت شدة الضوء وجعل سرير الطفل مهيء للنوم فقط.
- تجنب وضع الطفل في السرير مع زجاجة الحليب الاصطناعي أو علبة العصير وتأكدي من إطعام طفلك أو إرضاعة بمدة كافية قبل الذهاب للنوم.
- القيام بعمل روتين محدد في المساء مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان أو القراءة والاستماع لموسيقى هادئة قادر على جعل الطفل يربط بين هذه الأنشطة ووقت النوم.
عدد ساعات النوم اللازمة للأطفال:
وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الاطفال، فإن هناك عدد ساعات يومي يجب أن يحصل عليها الطفل حسب مرحلته العمرية وهي كالأتي:
- الأطفال الرضع الأقل من عام يجب أن يحصلوا على فترة نوم ما بين 12 إلى 16 ساعة تقريبا.
- الأطفال من عمر عام حتى عامين يتراوح عدد ساعات النوم ما بين 11 إلى 14 ساعة.
- الأطفال التي تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات يجب أن يكون عدد ساعات النوم بين 10 إلى 13 ساعة.
- الأطفال ما بين 6 إلى 12 عام يكون عدد ساعات النوم ما بين 9 إلى 12 ساعة .
- سن المراهقة من 13 عاما حتى 18 عاما يجب أن يكون النوم ما بين 8 ساعات حتى 10 ساعات
Views: 2
