طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

يتطلب فقدان الوزن بعض الجهد والالتزام والمثابرة من أجل الوصول لأفضل النتائج. حيث يمكن أنّ يُساعد اتباع بعض الاستراتيجيات على خسارة الوزن، وفيما يأتي أهمها:

• الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان، إذ تُساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع والحد من امتصاص السعرات الحرارية.
• تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة، حيث ترتبط بزيادةِ الدهون في البطن.
• تجنب شرب الكحول، إذ يؤدي زيادة تناوله إلى زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل: السمك، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، حيث تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن.
• تقليل التوتر والإجهاد؛ لأنّ ارتفاع هرمونات التوتر قد يؤدي إلى زيادة الدهون خاصة حول منطقة البطن.
• الحد من تناول الحلوى والأطعمة المُصنعة التي تحتوي على كمياتٍ عالية من السكر؛ لأنّ تناول السكر المُفرط هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
• ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث تُساعد على حرق الدهون.
• تجنب الأطعمة المحتوية على النشويات المُكررة، ويُنصح باستبدالها بالحبوب الكاملة والبقوليات.
• تجنب المشروبات المحلاة بالسكر، حيث تعتبر عالية المحتوى من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ لأنّ قلة النوم ترتبط بحدوث العديد من المشاكل الصحيّة وزيادة الوزن.
• إضافة خل التفاح إلى الحمية الغذائيّة؛ لأنّه يعمل على حرق الدهون من الجسم. تناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتك، إذ تُحسن من صحة الجهاز الهضميّ، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن.
• الصيام المتقطع، والذي يُساعد على حرق الدهون. شرب الشاي الأخضر، إذ يزيد من حرق دهون الجسم.

أطعمة لتخفيف الوزن

يمكن إضافة بعض الأطعمة إلى الحمية الغذائيّة من أجل المساعدة على تخفيف الوزن، وفيما يأتي أهمها:

البيض: يحتوي البيض على البروتينات التي تُساعد على زيادة الشعور بالشبع.

الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف التي تُعزز الشعور بالشبع.

البقوليات: تعتبر البقوليات كالحمص والفول وغيرها، مصادر غنيّة بالبروتينات والألياف التي تُساعد على تخفيف الوزن.

المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتينات، والألياف، والدهون الصحيّة التي تُحفز على خسارةِ الوزن، ويُنصح بتناولها باعتدال.

الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو من المصادر الغنيّة بالدهون الصحيّة والألياف التي تُعزز من فقدان الوزن، ويُنصح بتناولها باعتدال.

التوتيات: تعتبر التوتيات من المصادر الغنيّة بالألياف التي تُحفز فقدان الوزن.

الخضراوات الصليبيّة: تُحفز الخضراوات الصليبيّة على خسارة الوزن نتيجة احتوائها على الألياف.

مكملات غذائيّة تُساعد على تخفيف الوزن

يُنصح باستشارة الطبيب عند البدء باستخدام أيّ نوع من المكملات الغذائيّة، وفيما يأتي أهم المكملات التي يمكن أنّ تُساعد على تخفيف الوزن:

الغلوكومانان: وهو مكون من الألياف الغذائيّة التي تُشجع على فقدان الوزن.

البرتقال المر: إذ يُساعد على حرق السعرات الحرارية، ممّا يؤدي إلى تخفيف الوزن.

مستخلص الشاي الأخضر: إذ يُساعد مستخلص الشاي الأخضر على تخفيف الوزن بشكلٍ بسيط.

خلاصة فورسكولين: إذ تُساعد على فقدان الوزن لدى الرجال.

مشروبات لتخفيف الوزن :

من المشروبات التي تساعد على تخيف الوزن نذكر منها :

الشاي الأخضر

يلعب الشاي الأخضر دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، حيث إنه يعزز من عملية التمثيل الغذائي ورفع معدل حرق الدهون بالجسم. كما أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية القوية الأخرى مما يجعله واحدا من أكثر المشروبات فعالية لفقدان الوزن.

القهوة

يساعد الكافيين الموجود بوفرة في القهوة على زيادة التركيز وتعزيز الانتباه والشعور باليقظة وإمداد الجسم بالطاقة، وكذلك يساهم في فقدان الوزن الزائد عن طريق تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين معدل الأيض وزيادة حرق الدهون، بحسب الدراسات.

الشاي الأسود

يمكن الاعتماد على الشاي الأسود لفقدان الوزن، ويرجع السبب إلى أنه غني بمادة البوليفينول، وهي مادة مضادة للأكسدة تساهم في تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، وبالتالي يساعد في خفض فقدان الوزن.

خل التفاح

إضافة خل التفاح للماء يكسبه حمض الأسيتيك، وهو مركب فعال في إنقاص الوزن، بفضل قدرته على خفض مستويات الإنسولين بالجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي وكبح الشهية ورفع معدل حرق الدهون. وقد يؤدي تناول كمية صغيرة من خل التفاح يوميًا إلى فقدان الوزن.

شاي الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل بشكل شائع كأحد التوابل لإضافة نكهة للأطباق وكعلاج عشبي لعلاج عدد من الحالات مثل الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل، إلا أن الدراسات أثبتت فعاليته في المساعدة على فقدان الوزن. وتشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهو أمر مفيد عند محاولة إنقاص الوزن

Views: 1