نصائح لحياة صحية , أطعمة لتنظيم السكر في الدم , أضرار الحلويات

نصائح لحياة صحية _ أطعمة لتنظيم السكر في الدم _ أضرار الحلويات _ معلومات صحية _ معلومات عامة

🌀نصائح لحياة صحية:

_ شرب الكثير من الماء.
_ التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
_ أكل الفاكهة أفضل من شربها عصير.
_ تجنب الأكل أثناء الوقوف.
_ تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.
_ زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
_ الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.
_ محاولة إشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.
_ استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.
_ التقليل والإبتعاد عن المعجنات والمخبوزات.
_ الشوكولاطة الداكنة صحية أكثر.
_ تجنب الزبادي التقليدي.
_ المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.
_ زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.
_ زيت جوز الهند أفضل من الزبد.
_ تجنب تناول الحلويات.
_ الألياف تنظم مستوى السكر في الدم وتنظم حركة الأمعاء.
_ محاولة النوم مبكراً.
_ محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.
_ تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
_ استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.
_ تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.
_ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
_ عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
_ تناول الطعام ببطء.
_ تجنب التوتر.

هذه ألاطعمة تنظم قياس السكر بالدم ..

تناول الأطعمة التي تساهم في تخفيض نسبة السكر في الدم هي ..

🍋 الليمون :
بسبب احتوائه على حافظ الستريك الذي يحدُّ من إفراز السكر في الدم ، ويعمل على تحسين حساسية الأنسولين للسكر ويحسّن وظائف الكبد بشكل يؤدي لاستقرار نسبة السكر في الدم .

🍏 خل التفاح :
حمض الخليك الموجود في خل التفاح يخفّض نسبة السكر ويعزز الغذاء ببعض المعادن والأنزيمات ، المسؤولة عن مؤشر السكر في الدم، ما يساعد في تخفيض السكر بعد تناول الوجبة بنسبة 31% .

🥒 المخللات :
الأحماض الموجودة في المخللات تحدُّ من إطلاق السكر في الدم .

🥛 اللبن الرائب :
بسبب طبيعته الحمضية واحتوائه على أنزيمات الهضم، يعمل اللبن الرائب على السيطرة على نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة غنية بالسكريات مثل الحلويات .

🍵 القرفة :
تعمل القرفة على تحسين الحساسية تجاه الأنسولين ومستقبلات الأنزيمات ، من دون أن يتسبب ذلك في تعطيل مستقبلات الأنسولين ، بالإضافة لإحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي المصاب بالسكري من التهاب الأغشية الخلوية التي تحمل مستقبلاتها .

الكثير يتناول الحلوى والسكريات دون الانتباه إلى الأضرار التى قد تسببها وهي 👇

١- تناول الحلويات باستمرار يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم مما يزيد من خطر الاصابة بالعديد من الأمراض.
٢- يساعد الإفراط من تناول الحلويات في ارتفاع ضغط الدم ولذلك ينصح مرضى الضغط المرتفع بتجنب تناول الحلويات أو الحد من تناولها.
٣- يساعد الاكثارمن تناول الحلويات على زيادة خطر الاصابة بأمراض السكر.
٤- يؤثر الإفراط فى تناول السكريات على صحة الأسنان ويضعفها ويسبب التسوس والالتهاب.
٥- يؤثر تناول الحلويات بكثرة على صحة الجهاز المناعى وتزيد من خطر الاصابة بالأمراض المختلفة.
٦- تؤثر الحلويات على صحة الكبد وتسبب الالتهابات الشديدة كما يسبب سوء الهضم والاضطرابات الهضمية.
٧- يزيد من خطر الاصابة بالأمراض القلبية والمزمنة، لذلك ينصح مرضى القلب بالحد من تناول السكريات واستبدالها بالخضروات .

Views: 0