نصائح للمرأة الحامل لتحافظ على صحتها وصحة الجنين
- المرأة الحامل مسؤولة بشكل مباشر عن صحتها وصحة جنينها، فما تتناوله سيؤثر في تكوينه وأسلوب حياتها سيؤثر عليها جسدياً ونفسياً في المستقبل.
- بالإضافة إلى ذلك، يؤدي امتصاص جسم الطفل للعناصر الغذائية في جسم الأم، إلى حاجتها لتعويض هذه العناصر الغذائية من خلال اتباع النصائح التالية
- اختاري مكملات غذائية خلال فترة الحمل:
- الفيتامينات المخصصة للمرأة خلال فترة الحمل مهمة لتطور النخاع الشوكي والأعصاب لدى الطفل. وينصح بعض الأطباء بتناولها قبل اتخاذ القرار بالحمل. ويجب التأكد من أنها تحتوي حامض الفوليك.
- ركزي على حامض الفوليك: أثبت حامض الفوليك قدرته على تقليل خطورة ظهور العيوب الخلقية لدى الجنين، والتحفيز على التطور الطبيعي للخلايا. ويوجد حامض الفوليك في أطعمة مثل العدس والفاصولياء الحمراء والسبانخ والحمضيات.
- أكثري من المأكولات الغنية بعنصر الحديد: تزيد كمية الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة 40 في المائة أثناء الحمل، ما يزيد حاجتها إلى عنصر الحديد. لكن، لا تتزود الكثير من النساء بالكمية الكافية من الحديد، ما يسبب فقر الدم، الذي يقف وراء الولادة المبكرة وولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي، بالإضافة إلى شعور الأم بالإرهاق المستمر.
- تأكدي من تناول أغذية غنية بالحديد، مثل البيض واللحم والسبانخ والعدس.
- لا داعي للتوقف عن شرب القهوة: لا مانع من شرب القهوة، بلا مبالغة. وليس هناك مشكلة بتناول كوب من القهوة
أما المبالغة بشرب القهوة فيسبب بمعدل نبض غير طبيعي لدى الجنين. - لا تكثري من تناول الطعام: الإكثار من تناول الطعام أثناء الحمل يسبب السمنة، التي قد تزيد من إمكانية إصابة الطفل بالبدانة في حياته، بالإضافة إلى إمكانية إصابته بالسكري وأمراض القلب. وفي الواقع، تحتاج المرأة الحامل سعرات إضافية يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألوان: تحتاج النساء الحوامل إلى جرعات إضافية من مضادات الأكسدة، بسبب خطر الشوارد في الجسم. لذا، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألوان، مثل أنواع التوت والحمضيات والخضار الورقية الداكنة اللون.
- عنصر الكالسيوم: يمتص جسد الطفل عنصر الكالسيوم من جسم الأم لنمو العظام. وفي حال نقص هذا العنصر في جسم الأم، يبدأ جسم الجنين بامتصاص الكالسيوم من عظام الأم. لذا يجب أن تحرص
المرأة الحاًمل على شرب حوالي ١٠٠٠مجم من الكالسيوم يومياً. - متخلية انك هتولدي بيبي حجمة٣كيلو مثلا مُتَخلَّق منك دمك وعظمك وسحب من مخزونك الي محتاجة
فأكيد كل حامل محتاجة كالسيوم وحديد وفيتامن لازم تستمري عليها من اول الحمل لآخر يوم
نصائح هامة للمراة الحامل خلال الاشهر الاولى :
تعتبر التشوهات الخلقية، من أشد المضاعفات التي يمكن أن تصيب الحمل، لذلك يجب على المرأة الحامل العمل على الوقاية منها، والتي قد تكون على مستوى الأعضاء والأجهزة.
وهذه هي أهم نصائح للمرأة الحامل تحافظ على الجنين:
- الابتعاد نهائيا عن تناول الأدوية خلال الأشهر الثلاثة الأولى في فترة الحمل إلا بعد استشارة الطبيب.
- الإكثار من الماكولات الغنية بعنصر الحديد والبروتين مثل البيض واللحم والجرجير والعدس.
- عدم المبالغة في شرب المنبهات زي القهوة والشاي، لأنها تسبب نبض غير طبيعي عند الجنين.
- المشي مفيد جدا للحامل خلال الشهر التاسع، لأنها تساعدك في التخفيف من آلام الولادة.
Views: 0
