شرب الماء قبل النوم
يحتاج الإنسان إلى شرب الماء كل يوم حتى يعمل الجسم بشكل صحيح، وطوال اليوم وأثناء النوم يفقد الجسم الماء خلال التنفس والتعرق وإخراج البراز من الجهاز الهضمى، ويشرب بعض الناس كوبًا من الماء قبل النوم للبقاء رطبًا طوال الليل، ويمكن أن يؤدى شرب الماء قبل النوم إلى زيادة عدد المرات التى تحتاج فيها للتبول ليلاً، وفقا لما نشره موقع healthline.
ولشرب الماء عدة فوائد قبل النوم
تحسين المزاج
يمكن أن يؤثر الحرمان من الماء سلبًا على مزاجك، مما قد يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ بشكل عام، وفحصت الدراسة 52 شخصًا، 22 منهم تناولوا الماء بنسبة مرتفعة و30 تناولوا الماء بنسبة منخفضة، والأشخاص الذين لا يشربون الكثير من الماء في العادة لم يكونوا هادئين ولم يشعروا بالعديد من المشاعر الإيجابية.
منظف طبيعى
يعد شرب الماء – وخاصة الماء الساخن أو الدافئ – إحدى الطرق الطبيعية للمساعدة في التخلص من السموم من الجسم وتحسين عملية الهضم، ويزيد الماء الدافئ الدورة الدموية ويساعد جسمك على تكسير الفضلات ويزيد من إفراز العرق، ويتسبب التعرق في فقدان بعض السوائل خلال الليل ، ولكنه سيزيل أيضًا الأملاح الزائدة أو السموم وينظف خلايا الجلد.
أفضل وقت لشرب الماء :
شرب الماء قبل النوم له عدد من الفوائد، لكن الشرب في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يقطع دورة نومك ويؤثر سلبًا على صحة القلب، ويجب أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف ومنع تناول الماء الزائد في الليل، ويعتبر البول الداكن من علامات الجفاف، وإذا كنت تشرب كمية كافية من الماء يجب أن يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح حتى يصبح لونه واضحًا.
فوائد شرب الماء قبل النوم للجسم :
- يلعب شرب الماء قبل النوم دورًا كبيرًا ومهمًّا في أعضاء الجسم، فهو بمثابة كنز مجاني، حيث يحمي الجسم من أمراض خطيرة ويمده بفوائد عديدة بشرط تناوله قبل النوم بساعات كافية، ومن فوائده:
يساعد على الاسترخاء. - يساعد على الهدوء والنوم المريح.
- يخلّص الجسم من السموم المتراكمة.
- يقلّل من مستوى الأملاح الموجودة بالجسم.
- يساعد على ترطيب البشرة.
- يحمي الجسم من الجفاف.
- يحمي من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يحمي من النوبات القلبية.
- يمنع التشنّجات العضلية خلال النوم.
- يحمي من الإمساك.
- يحافظ على صحّة الكلى.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد على تحسين المزاج.
- يساعد على ترطيب الجسم.
- يخفّف من آلام البطن.
- يعزّز صحّة الجهاز الهضمي.
- يقضي على القلق والاكتئاب والتوتر الليلي.
- يحافظ على درجة حرارة الجسم.
- يساهم في جعل البشرة تبدو مشرقة.
- يقلّل من ظهور التجاعيد المبكّرة بالبشرة.
- يصلح خلايا الجلد التالفة.
- يزيد من مرونة البشرة.
- يطرد البكتيريا الضارة من الجسم.
- يقوي جهاز المناعة.
- يساهم في القضاء على رائحة الفم الكريهة التي تظهر في الصباح.
- يحسّن من عملية التنفس
فوائد شرب الماء قبل النوم للبشرة :
- يُنصح خبراء التجميل دائمًا بتناول كميّة كافية من الماء يوميًّا سواء في الصباح أو قبل النوم بساعات كافية أو في أي وقت من اليوم، لقدرة هذا السائل على تعزيز صحّة البشرة. ولعل أبرز فوائد شرب الماء قبل النوم للبشرة:
- يساهم في جعل البشرة تبدو مشرقة.
- يقلّل من ظهور التجاعيد المبكّرة بالبشرة.
- يصلح خلايا الجلد التالفة.
- يزيد من مرونة البشرة.
- يساعد على ترطيب البشرة.
- يخفّف من الهالات السوداء تحت العين
أضرار شرب الماء قبل النوم :
يُنصح بشُرب الماء في الليل في حال شعر الشخص بالجفاف أو كان مُعرضاً للإصابة بها، وعلى الرغم من وجود العديد من الفوائد لشُرب الماء قبل النوم؛ إلّا أنّ قد يُسبب أيضاً ظهور بعض المشاكل الصحية مثل زيادة خطر الإصابة بالتبوّل الليلي المُتكرر (بالإنجليزيّة: Nocturia)، وهو زيادة الحاجة للتبوّل ليلاً، حيث إنّ جسم الإنسان أثناء النوم يُنتج كميّاتٍ أكبر من الهرمونات التي تساعد على إبطاء وظائف الكلى والتقليل من إنتاج البول؛ ممّا يساهم في تقليل الحاجة إلى التبوّل أثناء الليل وبالتالي المُساعدة على النوم المتواصل، إلّا أنّ شُرب الماء قبل النوم يؤدّي إلى الحاجة المُتكررة للاستيقاظ، مما يُقلل من مُدّة وجودة النوم، ويؤثّر بشكلٍ كبير على نوعية الحياة، ويُمكن التقليل من هذه المشكلة عن طريق شرب كمّيات وفيرة من السوائل وخاصةً الماء خلال فترة النهار، والتقليل من شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، بالإضافة إلى الحدّ من استهلاك الكافيين بما في ذلك الصودا، والشاي، والقهوة.
Views: 0
